7 eenvoudige tips om je immuniteit te verbeteren

Sommige mensen worden minder vaak ziek dan anderen. Gezonde leefgewoonten kunnen je helpen om uw natuurlijke afweer te verbeteren en verkoudheden te voorkomen.

Er zijn ontzettend veel mensen die een verkoudheid of griep krijgen maar een klein groepje mensen lijken een soort van buitengewone weerstand te hebben. Laten we eerlijk zijn – sommige mensen hebben een betere immuniteit dan andere.

Je immuniteit versterken begint met aandacht voor je luchtwegen, dikke darm en je huid (deze organen horen bij het metaalelement).

Hieronder vind je 7 eenvoudige tips om je afweer te verbeteren.

​1. Pas je voeding aan volgens de herfst
​a) Voedingsvezels

​Voedingsvezels zijn belangrijke stoffen voor een goede spijsvertering, voor een goede darmfunctie. Je darmen zijn immers je tweede longen. De vezels dragen bij tot een verzadigd gevoel na het eten. Ook verminderen ze het risico op ziekten.
Hier zitten ze in:

• Volle granen: volle biologische rijst koken i.p.v. witte 
• Herfstgroenten: boerenkool, savooikool (groene groenten om ijzer op te nemen en om zuurstof in het bloed op te nemen), pompoen (zoete groente om onszelf letterlijk zoet te houden), pastinaak, knolselder, wortelen, bieten, rapen (wortel- en knolgewassen).  Warme, trage bereidingen in de oven of in de stoofpot genieten de voorkeur. Afwisselen met blancheren, stomen.
• Herfstfruit: appelen, peren, duindoornbessen, pruimen, vijgen. Deze vruchten stoven is beter dan ze rauw te eten omdat ze beter verteren en ons verwarmen. 
• Peulvruchten zoals bonen, kikkererwten en linzen. Ze geven ons heel veel energie. Heb je geen tijd om ze te bereiden (moeten lang koken, linzen 20 minuten), gebruik ze dan uit een bokaal.  Peulvruchten eten uit glas is beter dan ze niet te eten.
• Noten

Wens je inspiratie voor een heerlijk herfstgerecht? Klik dan hier

 b) Fermenteer je groenten

Gefermenteerde groenten zijn goed voor je darmflora​, bijv. uien, wortel, rode bieten, venkel, koolrabi, witte en rode kool. Heel eenvoudig te maken:
Fermentatie krijg je door rauwe groenten heel fijn te snijden en vervolgens met bijv. enkele lps. umesu* te overgieten. Kneed goed door elkaar. Laat minstens 2 uren trekken. Je gebruikt ze in een kleine hoeveelheid bij de andere groenten. 

*Umesu is het rode sap van gepekelde umeboshi- abrikozen en shisobladeren. Ook geschikt bij een zoutarm dieet.
Verkrijgbaar bij de natuurvoedingswinkel. 

c) ​Eet pikante groenten zoals radijs, daïkon, gember, pijpajuin (slijmoplossend).

Pikante specerijen worden hier niet bedoeld. Ze geven teveel vuurenergie.

2. Maak het stil voor jezelf, reflecteer

De herfst is de tijd van het jaar om je langzaam terug te trekken, los te laten en naar binnen te keren. Het is een goed moment om je successen van het afgelopen jaar onder de loep te nemen. Gun jezelf de tijd om te kijken naar wat niet zo succesvol was. Door met je aandacht naar binnen te keren, krijg je nieuwe inspiratie. Zo kunnen er nieuwe zaadjes ontstaan waaruit nieuwe projecten in het voorjaar kunnen groeien.

​​Als je moeilijkheden ervaart om zaken los te laten, zal zich dat mogelijk ook uiten in je darmen met constipatie als  gevolg.

3. Geef jezelf een bodyscrub

Je huid is het grootste orgaan (derde long) en vernieuwt en herstelt zich voortdurend. Helaas stapelen dode huidcellen zich vaak op, waardoor je huid er dof gaat uitzien. Een bodyscrub gaat dit probleem tegen en verwijdert niet alleen dode huidcellen, maar zorgt ook voor een glanzende huid en stimuleert het lymfestelsel.
​
Gebruik voor de bodyscrub een sisalhandschoen of een borstel in paardenhaar (natuurlijk materialen) en Atlantisch wit zeezout. Doe daarvoor 20 lepels zout in een bokaaltje en voeg daar 6 druppels biologische etherische oliën van cypres aan toe, 6 druppels e.o. lavendel en 6 druppels e.o. jeneverbes. Cypres werkt samentrekkend bij spataders, lavendel is ontspannend en jeneverbes heeft een ontstekingsremmende werking voor de gewrichten. Goed schudden. Plaats het bokaaltje op een plaats zodat je er regelmatig mee kan schudden en de etherische oliën zich goed kunnen mengen met het zout. Doe wat zout op de handschoen of borstel en wrijf in de richting van de lymfeknopen, vanaf je knieën of ellebogen naar boven en naar onder en op je buik en rug in de richting van de klok tot je huid rood ziet. Spoed daarna de huid goed af met lauw water. Wassen met zeep is daarna niet meer nodig.

Heb je geen tijd voor dit ritueel?
Droog na het baden je huid droog met een ruwe handdoek (zonder wasverzachter, bedoel ik) tot de huid rood ziet. Je kan je huid daarna versterken met Arnica Massagaolie, bijv. van Weleda. Deze olie trekt snel in, houdt de huid gezond en elastisch. Ze stimuleert de doorbloeding. Best 's morgens gebruiken.

Vóór het sporten kan deze olie ook gebruikt worden doordat ze de doorbloeding stimuleert. Na het sporten voorkomt ze dat de spieren stijf worden en gaat ze het ontstaan van pijnlijke en overbelaste spieren tegen.

Arnica massageolie is ook te gebruiken als warmtebad bij opkomende verkoudheid of griep (door de o.a. de rozemarijn en arnica).

4. Laat je verwennen met een shiatsu massage 

Een heerlijke shiatsu massage helpt om al de geblokkeerde energie in je long- en dikke darmmeridianen weer te laten stromen.  

5. Beweeg voldoende buiten

Zuurstof is, zoals gezonde voeding, een zeer belangrijke energiebron. Ga dagelijks ten minste 20 minuten naar buiten voor frisse lucht.

6. Blijf stress de baas

​Veel mensen hebben de neiging om de rol die stress speelt in hun werking van het immuunsysteem over het hoofd te zien.  Studies hebben aangetoond dat hogere stress, zwakke weerstand als gevolg heeft. 
​
O.a. yoga kan helpen om beter met stress om te gaan en je ademhaling (longfunctie) te verbeteren. Klik hier voor een gratis online yogales.

Of een andere fijne hobby (pottenbakken, ...)

7. Geniet van gemberkompressen

​Heb je regelmatig last hebt van ontstekingen, menstruatiepijn, luchtweginfecties en pijnlijke spieren, rugpijn? Dan brengt een warm gemberkompres onmiddellijke verlichting.
Het gemberarrangement begint met het opleggen van warm gemberkompressen, een middel niet alleen verwarmend maar ook verlichtend werkt. Het tweede deel bestaat uit een weldadige shiatsubehandeling om je vrij te maken van dagelijkse spanning en stress. Doel van deze massage is het lichaam te vitaliseren, de spieren los te maken en diepe rust te ervaren.
 
Waarom?
Gember werkt ontstekingswerend en verbetert de lokale bloeddoorstroming van je huid en organen. De intense warmte en de ontgiftende werking van de gember dringen diep door. Het ontspant het lichaam. Wanneer je gemberkompressen op pijnlijke plekken van je lichaam legt, voel je na een half uurtje al resultaat.