Voor je start, lees even dit:
Stap 1: Lege maag
Intentie: bewegen met focus
Met een lege of rustige maag bewegen, is beter voor je lichaam en geest. Daardoor kan je met volle aandacht de oefeningen uitvoeren i.p.v. dat de energie naar de vertering gaat.
Stap 2: Niet alles perfect willen doen
Intentie: eigenliefde, acceptatie
Als het niet meteen lukt wat je wil doen, bedenk dan het belangrijker is om te doen wat binnen jouw mogelijkheden ligt. Lees in deze blog verder over hoe je perfectionisme aanpakt.
Stap 3: Geduldig zijn
Intentie: vertrouwen
Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om de oefeningen te leren omdat niet alle spieren, gewrichten even soepel zijn.
Er zijn steeds alternatieven mogelijk om stapje per stapje verder te kunnen gaan. Die stapjes worden je in de les aangereikt.
Stap 4: Respecteer je grenzen
Intentie: leer voelen
Ga langzaam aan in de houding. Zo geef je jezelf de kans om te voelen waar je grens ligt om blessures te voorkomen.
Het helpt ook om te visualiseren en vanuit fantasie te bewegen. Zo beweeg je vanuit de juiste energie (wat is er wel mogelijk?) i.p.v. jezelf te forceren. Je hoeft de houdingen die aangereikt worden niet te zien als “hoe het hoort”. Maak er jouw eigen versie van.
Stap 5: Concentreer je op je ademhaling
Intentie: focus, rust, loslaten van spanningen
Inademen doe je via de neus en uitademen via de mond.
Bij de inademing vult de buik zich helemaal met lucht zoals een ballon. Bij de uitademing wordt je buik helemaal plat, dus trek je navel naar je rug.
Door een buikademhaling komt je hoofd meer tot rust in vergelijking met een borstademhaling. Je laat gemakkelijker spanningen los. Zeker in het begin is een buikademhaling niet zo gemakkelijk. Ik heb er zelf ook heel lang over gedaan vooraleer ik dat onder de knie had. Dus beweeg en adem zoals het jou best lukt.
Ontdek wat er gebeurt als je een beweging maakt vanuit de uitademing en wat er gebeurt vanuit een inademing. Je zult merken dat er een ander gevoel ontstaat.
De ademhaling verloopt meestal als volgt:
Stap 6: Regelmaat
Intentie: discipline in je keuze om yoga te doen
In deze blog lees je hier meer over.
Stap 7: Bewegen vanuit de hara (onderbuik)
Intentie: in contact blijven met jezelf
Bewustzijn in je hara en van daaruit bewegen helpt je om steeds in verbinding te blijven met jezelf. Je komt meer in contact met je gevoel. Heel vaak beweeg je vanuit wilskracht, vanuit het verstand waardoor je jezelf gemakkelijker forceert.
Stap 8: Beweeg vanuit moeiteloosheid
Intentie: zelfhelend vermogen stimuleren
Heel wat houdingen worden aan beide zijden van het lichaam apart beoefend. Kies intuïtief een kant en onderzoek welke het gemakkelijkste gaat. Ga dan verder met de gemakkelijke kant zodat de andere zich al wat kan ontspannen.
Ga bij jezelf eens na of je intuïtief altijd eerst de moeilijke of de gemakkelijke kant kiest. Wat zegt dit over jou?
Intentie: bewegen met focus
Met een lege of rustige maag bewegen, is beter voor je lichaam en geest. Daardoor kan je met volle aandacht de oefeningen uitvoeren i.p.v. dat de energie naar de vertering gaat.
Stap 2: Niet alles perfect willen doen
Intentie: eigenliefde, acceptatie
Als het niet meteen lukt wat je wil doen, bedenk dan het belangrijker is om te doen wat binnen jouw mogelijkheden ligt. Lees in deze blog verder over hoe je perfectionisme aanpakt.
Stap 3: Geduldig zijn
Intentie: vertrouwen
Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om de oefeningen te leren omdat niet alle spieren, gewrichten even soepel zijn.
Er zijn steeds alternatieven mogelijk om stapje per stapje verder te kunnen gaan. Die stapjes worden je in de les aangereikt.
Stap 4: Respecteer je grenzen
Intentie: leer voelen
Ga langzaam aan in de houding. Zo geef je jezelf de kans om te voelen waar je grens ligt om blessures te voorkomen.
Het helpt ook om te visualiseren en vanuit fantasie te bewegen. Zo beweeg je vanuit de juiste energie (wat is er wel mogelijk?) i.p.v. jezelf te forceren. Je hoeft de houdingen die aangereikt worden niet te zien als “hoe het hoort”. Maak er jouw eigen versie van.
Stap 5: Concentreer je op je ademhaling
Intentie: focus, rust, loslaten van spanningen
Inademen doe je via de neus en uitademen via de mond.
Bij de inademing vult de buik zich helemaal met lucht zoals een ballon. Bij de uitademing wordt je buik helemaal plat, dus trek je navel naar je rug.
Door een buikademhaling komt je hoofd meer tot rust in vergelijking met een borstademhaling. Je laat gemakkelijker spanningen los. Zeker in het begin is een buikademhaling niet zo gemakkelijk. Ik heb er zelf ook heel lang over gedaan vooraleer ik dat onder de knie had. Dus beweeg en adem zoals het jou best lukt.
Ontdek wat er gebeurt als je een beweging maakt vanuit de uitademing en wat er gebeurt vanuit een inademing. Je zult merken dat er een ander gevoel ontstaat.
De ademhaling verloopt meestal als volgt:
- Inademen vóór je in de houding gaat of uit de houding gaat.
- Uitademen als je in de houding gaat. Je houdt dit aan 3 x zolang als de inademing. Dus als je 3 tellen inademt, adem je 9 tellen uit.
Stap 6: Regelmaat
Intentie: discipline in je keuze om yoga te doen
In deze blog lees je hier meer over.
Stap 7: Bewegen vanuit de hara (onderbuik)
Intentie: in contact blijven met jezelf
Bewustzijn in je hara en van daaruit bewegen helpt je om steeds in verbinding te blijven met jezelf. Je komt meer in contact met je gevoel. Heel vaak beweeg je vanuit wilskracht, vanuit het verstand waardoor je jezelf gemakkelijker forceert.
Stap 8: Beweeg vanuit moeiteloosheid
Intentie: zelfhelend vermogen stimuleren
Heel wat houdingen worden aan beide zijden van het lichaam apart beoefend. Kies intuïtief een kant en onderzoek welke het gemakkelijkste gaat. Ga dan verder met de gemakkelijke kant zodat de andere zich al wat kan ontspannen.
Ga bij jezelf eens na of je intuïtief altijd eerst de moeilijke of de gemakkelijke kant kiest. Wat zegt dit over jou?